ISI - Mức độ mất ngủ

[NEEDS CLINICAL REVIEW] Bản nháp - chưa qua duyệt lâm sàng, không đăng. Đây là trang GIÁO DỤC và DẪN RA NGOÀI: ISI thuộc bản quyền nên MindVN không đăng bộ câu hỏi trên web. Mốc điểm, lời văn và nơi dẫn làm bài cần người duyệt xác nhận (xem ghi chú trong frontmatter).

Bài test này đo điều gì?

ISI (Insomnia Severity Index, tạm dịch: thang đo mức độ mất ngủ) là bộ 7 câu hỏi ngắn giúp ước lượng tình trạng mất ngủ của bạn nặng hay nhẹ, dựa trên cảm nhận của chính bạn trong khoảng 2 tuần gần đây (Bastien, Vallieres và Morin, 2001). Công cụ này nhìn vào việc bạn khó vào giấc, khó duy trì giấc ngủ hay thức dậy quá sớm, bạn hài lòng tới đâu với giấc ngủ, và tình trạng đó ảnh hưởng thế nào tới ban ngày.

Đây là công cụ sàng lọc, không phải công cụ chẩn đoán. Nó giúp bạn nhìn rõ hơn điều mình đang trải qua, để quyết định có nên tìm hỗ trợ hay không.

Dành cho ai?

ISI phù hợp khi bạn thấy mình trằn trọc khó ngủ, ngủ chập chờn hoặc dậy sớm không ngủ lại được kéo dài, và muốn hiểu rõ hơn mức độ của tình trạng này. Nếu điều bạn bận tâm nhiều hơn là chất lượng giấc ngủ nói chung trong một tháng (thời gian vào giấc, hiệu quả giấc ngủ, dùng thuốc ngủ), một công cụ rộng hơn là PSQI có thể phù hợp hơn.

Bạn sẽ trải qua điều gì?

Bài gồm 7 câu hỏi, làm trong khoảng 2-3 phút, mỗi câu chọn mức gần đúng nhất với 2 tuần qua. Tổng điểm dao động từ 0 đến 28 - điểm càng cao thì mất ngủ càng nặng.

Vì ISI là công cụ có bản quyền (thuộc về tác giả Charles M. Morin, do Mapi Research Trust phân phối), MindVN không đăng trực tiếp bộ câu hỏi trên trang này. Thay vào đó, phần “Làm bài test” bên dưới sẽ dẫn bạn tới một nơi làm bài được cấp phép. Bảng “Cách đọc kết quả” ở trên giúp bạn hiểu ý nghĩa điểm số sau khi làm bài.

Cách đọc kết quả

Sau khi trả lời đủ 7 câu, bạn sẽ có một tổng điểm từ 0 đến 28. Mốc từ 15 điểm trở lên thường gợi ý tình trạng mất ngủ đã ở mức cần được chú ý và là lúc nên cân nhắc trao đổi với một chuyên gia (Bastien và cộng sự, 2001). Bảng chi tiết các khoảng điểm nằm ngay bên trên.

Sau đó nên làm gì?

Dù kết quả thế nào, bài test này không thay thế việc gặp chuyên gia. Nếu điểm ở mức trung bình hoặc cao, hoặc nếu giấc ngủ đang ảnh hưởng đến công việc, học tập hay tâm trạng ban ngày của bạn, hãy tìm hiểu cách tìm chuyên gia tâm lý ở Việt Nam. Mất ngủ kéo dài cũng có thể đi cùng với lo âu hoặc trầm cảm, nên nếu bạn thấy mình buồn bã hay căng thẳng nhiều, việc trò chuyện với chuyên gia càng đáng cân nhắc. Nếu bạn đang trong tình huống khẩn cấp, hãy xem ngay các nguồn hỗ trợ khẩn cấp.

Lưu ý quan trọng

Đây không phải là chẩn đoán. Chỉ chuyên gia có chuyên môn mới có thể chẩn đoán tình trạng sức khỏe tinh thần.