PSQI - Chất lượng giấc ngủ

[NEEDS CLINICAL REVIEW] Bản nháp - chưa qua duyệt lâm sàng, không đăng. Đây là trang GIÁO DỤC và DẪN RA NGOÀI: PSQI có bản quyền và cách chấm điểm phức tạp nên MindVN chưa host bài trên web. Mốc điểm, lời văn và nơi dẫn làm bài cần người duyệt xác nhận (xem ghi chú trong frontmatter).

Bài test này đo điều gì?

PSQI (Pittsburgh Sleep Quality Index, tạm dịch: thang đo chất lượng giấc ngủ Pittsburgh) là công cụ đánh giá toàn diện chất lượng giấc ngủ trong 1 tháng gần đây (Buysse và cộng sự, 1989). Khác với một bài chỉ hỏi “bạn ngủ ngon không”, PSQI nhìn vào nhiều mặt của giấc ngủ và gộp lại thành 7 thành phần: chất lượng giấc ngủ chủ quan, thời gian vào giấc, thời lượng ngủ, hiệu quả giấc ngủ (số giờ ngủ thực so với số giờ nằm trên giường), các rối loạn trong giấc ngủ, việc dùng thuốc ngủ, và ảnh hưởng tới hoạt động ban ngày.

Đây là công cụ sàng lọc, không phải công cụ chẩn đoán. Nó giúp bạn nhìn rõ hơn điều mình đang trải qua, để quyết định có nên tìm hỗ trợ hay không.

Dành cho ai?

PSQI phù hợp khi bạn muốn có một bức tranh tổng thể về giấc ngủ trong một tháng - không chỉ chuyện khó ngủ, mà cả việc ngủ có sâu không, có hay tỉnh giấc không, và giấc ngủ ảnh hưởng thế nào tới ban ngày. Nếu điều bạn quan tâm chủ yếu là mức độ mất ngủ trong 2 tuần gần đây thì một công cụ ngắn hơn, tập trung vào mất ngủ là ISI, có thể phù hợp hơn.

Bạn sẽ trải qua điều gì?

Bài gồm khoảng 19 câu tự đánh giá, trong đó có vài câu bạn điền giờ giấc cụ thể (giờ đi ngủ, số phút để vào giấc, giờ thức dậy, số giờ ngủ thực). Các câu trả lời được gộp thành 7 thành phần, mỗi thành phần tính từ 0 đến 3 điểm, và cộng lại thành tổng điểm từ 0 đến 21 - điểm càng cao thì chất lượng giấc ngủ càng kém.

Vì PSQI có bản quyền và cách chấm điểm phức tạp, MindVN chưa đăng bài làm trực tiếp trên trang này. Phần “Làm bài test” bên dưới sẽ dẫn bạn tới một nơi làm bài phù hợp, còn bảng “Cách đọc kết quả” ở trên giúp bạn hiểu ý nghĩa tổng điểm.

Cách đọc kết quả

PSQI cho ra một tổng điểm từ 0 đến 21. Mốc thường dùng là trên 5 điểm, được xem là dấu hiệu của chất lượng giấc ngủ kém và là lúc nên cân nhắc trao đổi với một chuyên gia (Buysse và cộng sự, 1989). Bảng chi tiết nằm ngay bên trên.

Sau đó nên làm gì?

Dù kết quả thế nào, bài test này không thay thế việc gặp chuyên gia. Nếu tổng điểm cho thấy chất lượng giấc ngủ kém, hoặc nếu giấc ngủ đang ảnh hưởng đến công việc, học tập hay tâm trạng ban ngày của bạn, hãy tìm hiểu cách tìm chuyên gia tâm lý ở Việt Nam. Giấc ngủ kém kéo dài cũng có thể đi cùng với lo âu hoặc trầm cảm, nên việc trò chuyện với chuyên gia càng đáng cân nhắc. Nếu bạn đang trong tình huống khẩn cấp, hãy xem ngay các nguồn hỗ trợ khẩn cấp.

Lưu ý quan trọng

Đây không phải là chẩn đoán. Chỉ chuyên gia có chuyên môn mới có thể chẩn đoán tình trạng sức khỏe tinh thần.