Nếu ngay lúc này bạn đang nghĩ đến việc làm đau bản thân, bạn không phải vượt qua một mình. Hãy gọi một trong những số ở trên, hoặc nói với một người bạn tin tưởng, ngay bây giờ. Có người sẵn sàng lắng nghe bạn mà không phán xét.

Hãy làm điều này ngay bây giờ

• Gọi cho một đường dây hỗ trợ ở phần trên, hoặc nhờ ai đó gọi giúp bạn.
• Đừng ở một mình. Nhắn tin hoặc gọi cho một người bạn tin tưởng và nói rằng bạn đang rất khó khăn. Bạn không cần phải giải thích thật rõ ràng - chỉ cần cho họ biết bạn cần có người ở bên.
• Tạo khoảng cách với bất cứ thứ gì bạn có thể dùng để làm đau mình. Nhờ người khác giữ giúp, hoặc đi sang một nơi an toàn hơn. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) cho biết hạn chế tiếp cận với phương tiện gây hại là một trong những cách hiệu quả nhất để giữ an toàn trong cơn khủng hoảng [1].

Vượt qua khoảnh khắc này

Rất nhiều cơn khủng hoảng xảy ra một cách bốc đồng, trong một khoảnh khắc khi khả năng đối mặt với áp lực tạm thời bị quá tải [1]. Khoảnh khắc đó thường sẽ đi qua. Bạn không cần phải giải quyết mọi thứ ngay bây giờ - bạn chỉ cần vượt qua giờ phút này.

• Hoãn lại mọi quyết định. Hãy tự hứa với mình sẽ chờ thêm một giờ, rồi thêm một giờ nữa. Không có quyết định nào cần phải đưa ra ngay lúc này.
• Đến một nơi an toàn, có người khác ở xung quanh.
• Làm một việc nhỏ giúp dịu lại: uống một cốc nước, hít thở chậm, đặt tay dưới vòi nước mát. Mục tiêu không phải là thấy ổn ngay, mà là đi qua được phút giây này.

Cảm giác này có thể thay đổi

Cảm giác đau đớn dữ dội đến mức tưởng như không bao giờ dứt thường sẽ dịu đi theo thời gian và khi có hỗ trợ. Tự tử là điều có thể phòng ngừa được, và việc tìm sự giúp đỡ thực sự có hiệu quả [2]. Việc bạn đang đọc trang này cho thấy một phần trong bạn vẫn đang tìm cách để tiếp tục - hãy nương theo phần đó.

Khi bạn đã an toàn hơn, bạn không phải dừng lại ở đây. Trò chuyện với một chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ có thể giúp bạn hiểu điều gì đang xảy ra và tìm cách đi tiếp.

Tìm thêm hỗ trợ

• Xem Danh bạ đường dây nóng để có đầy đủ các số có thể gọi.
• Nếu bạn muốn có người thân ở bên nhưng chưa biết mở lời thế nào, đọc hướng dẫn cách nói với người thân.

Các số [1] [2] [3] trong bài tương ứng với phần Nguồn tham khảo bên dưới.