Mô hình 4A để xử lý nguồn gây căng thẳng

Các bước thực hiện

1. Avoid (Né tránh): loại bỏ những căng thẳng không cần thiết - học cách từ chối, giới hạn thời gian với người khiến bạn mệt, tắt tin tức tiêu cực.
2. Alter (Thay đổi): khi không né được, hãy thay đổi tình huống - nói rõ nhu cầu một cách thẳng thắn mà tôn trọng, sẵn sàng thỏa hiệp, quản lý thời gian để tránh dồn việc sát hạn.
3. Adapt (Thích nghi): đổi cách nhìn vấn đề - nhìn dưới góc dài hạn, bớt cầu toàn, tập biết ơn mỗi ngày.
4. Accept (Chấp nhận): với điều không thể đổi (mất mát, biến cố), hãy chia sẻ với người tin cậy, tập tha thứ, và thư giãn sâu để giải tỏa.

Vì sao có tác dụng

Phần lớn căng thẳng đến từ cảm giác bất lực trước tác nhân. Phân loại từng tác nhân vào một trong bốn cách ứng phó giúp bạn lấy lại quyền chủ động thay vì chịu đựng tất cả như nhau.

Cơ sở: HelpGuide

Kỹ thuật liên quan