Giảm caffeine khi đang lo âu

Làm cụ thể thế nào

Bắt đầu bằng việc đếm thật. Nhiều người ước lượng thấp hơn thực tế vì chỉ tính cà phê. Ghi lại trong ba ngày mọi thứ có caffeine: cà phê, trà, trà sữa, nước tăng lực, nước ngọt có ga.

Sau đó giảm dần. Cắt đột ngột dễ gây đau đầu, mệt và cáu gắt, và những cảm giác đó lại giống hệt thứ bạn đang muốn giảm.

Lý do kỹ thuật này đáng làm với người lo âu: caffeine gây ra tim đập nhanh, bồn chồn, run tay và khó ngủ. Đó đúng là những cảm giác cơ thể mà một cơn lo âu tạo ra. Khi cơ thể đã sẵn ở trạng thái đó, rất dễ hiểu nhầm rằng mình đang lên cơn.

NIMH đặt việc giảm caffeine cùng với ngủ đủ giấc trong một khuyến nghị. Hai thứ này củng cố lẫn nhau: caffeine muộn phá giấc ngủ, thiếu ngủ lại làm bạn cần caffeine hơn.

Nói rõ giới hạn

NIMH viết rằng những lựa chọn lành mạnh này có thể giảm triệu chứng lo âu khi đi kèm điều trị chuẩn như trị liệu tâm lý và thuốc, và rằng thói quen lành mạnh một mình không thay thế được điều trị. Bài này không phải phương án thay cho việc gặp chuyên gia.

Lỗi thường gặp

• Cắt sạch trong một ngày. Triệu chứng cai dễ bị hiểu nhầm là lo âu nặng lên.
• Chỉ bỏ cà phê buổi tối. Với người nhạy cảm, một ly buổi trưa cũng đủ.

Đào sâu thêm

Tài liệu NIMH ở mục Nguồn tham khảo còn nêu vài hướng tự chăm sóc khác cho lo âu, gồm vận động, thực hành chánh niệm và tham gia nhóm hỗ trợ.