Tự chăm sóc
Hạn chế caffeine khi đang lo âu
Giảm cà phê, trà đặc và nước tăng lực vì chúng có thể khuếch đại triệu chứng lo âu.
Phù hợp khi bạn đang trải qua: Lo âu , Căng thẳng và quá tải
Các bước thực hiện
- Để ý lượng cà phê, trà đặc, nước tăng lực bạn dùng trong ngày.
- Cắt giảm dần thay vì dừng đột ngột để tránh đau đầu.
- Thử thay bằng trà thảo mộc hoặc nước lọc vào buổi chiều.
Vì sao có tác dụng
Caffeine kích thích hệ thần kinh giao cảm - cùng hệ thống gây ra cảm giác tim đập nhanh, bồn chồn của lo âu - nên có thể làm triệu chứng nặng hơn.
Cơ sở: MHA, NIMH
Kỹ thuật liên quan
Kỹ thuật grounding 5-4-3-2-1
3-5 phútDùng 5 giác quan để kéo bản thân về hiện tại khi lo lắng dâng lên.
Thở có kiểm soát 4-7-8
2-3 phútMột nhịp thở chậm giúp cơ thể bình tĩnh lại ngay lúc căng thẳng.
Đi bộ nhẹ để giảm cortisol
20-30 phútĐi bộ 20-30 phút mỗi ngày giúp hạ hormone căng thẳng.
Thở bụng sâu 4-6
2-3 phútThở chậm với nhịp thở ra dài hơn nhịp hít vào để làm dịu cơ thể.