Đi bộ nhanh 10 phút

Làm cụ thể thế nào

Câu của NHS rất gọn: một quãng đi bộ nhanh 10 phút cũng có thể làm đầu óc thông thoáng và giúp bạn thư giãn.

Giá trị của kỹ thuật này nằm ở chỗ ngưỡng vào rất thấp. Không cần quần áo thể thao, không cần phòng tập, không cần kế hoạch. Vào ngày bạn không làm nổi gì khác, đây vẫn là việc làm được.

“Nhanh” ở đây nghĩa là bạn thở nhanh hơn bình thường nhưng vẫn nói được thành câu. Nếu chỉ nói được vài từ rồi phải hít hơi, bạn đang đi quá sức cho mục đích này.

Một lưu ý thực tế: đừng vừa đi vừa xử lý vấn đề trong đầu. Nếu bạn mang nguyên cuộc tranh cãi ra đường và nghĩ lại nó mười phút, bạn chỉ đổi chỗ ngồi cho vòng lặp suy nghĩ. Hãy để ý vào bước chân, nhịp thở, hoặc những gì đang thấy quanh mình.

Chỗ đứng của nó trong bức tranh lớn

NHS đặt quãng đi bộ 10 phút cạnh khuyến nghị chung: người trưởng thành nên vận động cường độ vừa 150 phút mỗi tuần. Nói cách khác, mười phút không thay thế mục tiêu tuần, nhưng nó vừa là một phần của mục tiêu đó, vừa là công cụ dùng ngay khi cần.

NHS cũng nói bất kỳ hình thức vận động nào cũng hữu ích, miễn là phù hợp với bạn và bạn làm đủ nhiều.

Lỗi thường gặp

• Chờ đủ thời gian cho một buổi tập tử tế. Buổi tập tử tế không bao giờ tới vào ngày tệ. Mười phút thì tới được.
• Vừa đi vừa nghe nội dung gây căng. Tin tức hoặc podcast công việc làm mất phần lớn tác dụng.
• Coi mười phút là quá ít nên không đáng. Đây chính là con số NHS đưa ra.

Đào sâu thêm

Trang Exercise for depression của NHS ở mục Nguồn tham khảo còn nói về hình thức vận động theo nhóm, mà NICE khuyến nghị như một lựa chọn cho người trầm cảm mức nhẹ hơn.