Tự chăm sóc · vài phút
Vận động ngắn để cắt cơn bồn chồn
Một bài tập ngắn và mạnh giúp tiêu hao năng lượng kích thích khi cơ thể căng cứng.
Phù hợp khi bạn đang trải qua: Lo âu
Các bước thực hiện
- Khi cảm thấy bồn chồn, căng cứng, hãy đứng dậy và vận động mạnh trong vài phút.
- Thử chạy tại chỗ, nhảy dây, hoặc leo cầu thang.
- Dừng lại khi nhịp thở và cơ thể bắt đầu dịu xuống.
Vì sao có tác dụng
Khi lo âu khiến cơ thể dồn năng lượng kích thích, một đợt vận động mạnh ngắn giúp tiêu hao năng lượng đó và đưa cơ thể về cân bằng.
Cơ sở: AAFP
Kỹ thuật liên quan
Kỹ thuật grounding 5-4-3-2-1
3-5 phútDùng 5 giác quan để kéo bản thân về hiện tại khi lo lắng dâng lên.
Thở có kiểm soát 4-7-8
2-3 phútMột nhịp thở chậm giúp cơ thể bình tĩnh lại ngay lúc căng thẳng.
Thở bụng sâu 4-6
2-3 phútThở chậm với nhịp thở ra dài hơn nhịp hít vào để làm dịu cơ thể.
Hạn chế caffeine khi đang lo âu
Giảm cà phê, trà đặc và nước tăng lực vì chúng có thể khuếch đại triệu chứng lo âu.