Tự chăm sóc · 3-5 phút
Kỹ thuật grounding 5-4-3-2-1
Dùng 5 giác quan để kéo bản thân về hiện tại khi lo lắng dâng lên.
Phù hợp khi bạn đang trải qua: Lo âu , Căng thẳng và quá tải
Các bước thực hiện
- Quan sát 5 thứ bạn nhìn thấy quanh mình.
- Chú ý 4 thứ bạn chạm được (mặt bàn, vải áo, sàn dưới chân).
- Lắng nghe 3 âm thanh bạn nghe được.
- Nhận ra 2 mùi bạn ngửi được.
- Để ý 1 vị bạn nếm được.
Vì sao có tác dụng
Khi tâm trí cuốn vào nỗi lo về tương lai, việc neo vào các giác quan ngay lúc này giúp cắt vòng lặp lo âu và đưa bạn về hiện tại.
Cơ sở: NIMH, MHA
Kỹ thuật liên quan
Thở có kiểm soát 4-7-8
2-3 phútMột nhịp thở chậm giúp cơ thể bình tĩnh lại ngay lúc căng thẳng.
Đi bộ nhẹ để giảm cortisol
20-30 phútĐi bộ 20-30 phút mỗi ngày giúp hạ hormone căng thẳng.
Thở bụng sâu 4-6
2-3 phútThở chậm với nhịp thở ra dài hơn nhịp hít vào để làm dịu cơ thể.
Hạn chế caffeine khi đang lo âu
Giảm cà phê, trà đặc và nước tăng lực vì chúng có thể khuếch đại triệu chứng lo âu.