Tự chăm sóc · 30 phút
Vận động aerobic đều đặn
30 phút hoạt động nhịp điệu vài lần mỗi tuần để giảm nền lo âu.
Phù hợp khi bạn đang trải qua: Lo âu , Căng thẳng và quá tải
Các bước thực hiện
- Chọn một hoạt động aerobic bạn thấy dễ duy trì: đi bộ nhanh, đạp xe, hoặc bơi.
- Đặt mục tiêu khoảng 30 phút mỗi lần, ít nhất 3 lần mỗi tuần.
- Bắt đầu nhẹ và tăng dần; ưu tiên đều đặn hơn cường độ.
Vì sao có tác dụng
Vận động aerobic đều đặn giúp điều hòa hormone căng thẳng và cải thiện tâm trạng, làm giảm mức lo âu nền theo thời gian.
Cơ sở: NIMH, MHA
Kỹ thuật liên quan
Kỹ thuật grounding 5-4-3-2-1
3-5 phútDùng 5 giác quan để kéo bản thân về hiện tại khi lo lắng dâng lên.
Thở có kiểm soát 4-7-8
2-3 phútMột nhịp thở chậm giúp cơ thể bình tĩnh lại ngay lúc căng thẳng.
Đi bộ nhẹ để giảm cortisol
20-30 phútĐi bộ 20-30 phút mỗi ngày giúp hạ hormone căng thẳng.
Thở bụng sâu 4-6
2-3 phútThở chậm với nhịp thở ra dài hơn nhịp hít vào để làm dịu cơ thể.