Giữ một kết nối xã hội nhỏ

Làm cụ thể thế nào

Điểm mấu chốt là nhỏ và lặp lại được, không phải nhiều. Một bữa cơm cùng gia đình vào giờ cố định có giá trị hơn một kế hoạch gặp gỡ lớn mà bạn hoãn mãi.

NHS liệt kê những việc rất đời thường: dành thời gian mỗi ngày với gia đình chẳng hạn như ấn định giờ ăn tối, hẹn đi chơi với bạn bè, tắt màn hình để trò chuyện với người thân, ăn trưa cùng đồng nghiệp, thăm người đang cần hỗ trợ, tham gia việc thiện nguyện ở địa phương, và dùng ứng dụng gọi video với người ở xa.

Một lưu ý NHS nói thẳng: đừng chỉ dựa vào công nghệ hoặc mạng xã hội để giữ quan hệ. Lướt và thả tim không mang lại thứ mà một cuộc trò chuyện mang lại.

Nếu bạn đang thấy cô đơn, chọn việc dễ nhất trong danh sách trên, không phải việc ý nghĩa nhất.

Dấu hiệu bạn đang làm đúng

Bạn có ít nhất một khoảnh khắc trong tuần mà mình được nói và được nghe, chứ không chỉ trao đổi thông tin.

Lỗi thường gặp

• Đặt mục tiêu quá lớn. “Phải mở rộng quan hệ” là mục tiêu không có bước đầu tiên.
• Chờ đến khi thấy khá hơn mới gặp người. Với tâm trạng đi xuống, thứ tự thường ngược lại.
• Tính thời gian trên mạng xã hội là kết nối. NHS nói rõ điều này.

Đào sâu thêm

Trang 5 steps to mental wellbeing của NHS ở mục Nguồn tham khảo trình bày đủ năm bước: kết nối, vận động, học kỹ năng mới, cho đi, và chú tâm vào hiện tại.