Tự chăm sóc
Kích hoạt hành vi (behavioral activation)
Bắt đầu với một việc rất nhỏ để tạo đà khi không muốn làm gì.
Phù hợp khi bạn đang trải qua: Buồn bã, mất hứng thú
Các bước thực hiện
- Chọn một việc thật nhỏ, dễ đến mức khó từ chối: đánh răng, mở cửa sổ, ra ban công.
- Làm đúng việc nhỏ đó, không đòi hỏi bản thân làm nhiều hơn.
- Khi đã xong, để hành động nhỏ đó tạo đà cho một việc lớn hơn một chút.
Vì sao có tác dụng
Khi trầm cảm, chờ có động lực rồi mới hành động thường không xảy ra. Hành động nhỏ đi trước, và chính việc làm tạo ra động lực cho bước tiếp theo.
Cơ sở: MHA, NIMH