Tự chăm sóc
Duy trì nhịp sinh hoạt
Giữ giờ thức, giờ ngủ và bữa ăn cố định để giúp não bộ hồi phục.
Phù hợp khi bạn đang trải qua: Buồn bã, mất hứng thú , Khó ngủ, mất ngủ
Các bước thực hiện
- Cố gắng thức dậy và đi ngủ vào giờ cố định, kể cả khi không muốn.
- Ăn đều bữa trong ngày, ngay cả khi cảm giác thèm ăn thay đổi.
- Giữ vài mốc quen thuộc trong ngày để tạo điểm tựa.
Vì sao có tác dụng
Nhịp sinh học ổn định giúp não bộ và cơ thể hồi phục. Khi tâm trạng xuống dốc, một khung nhịp đều đặn là điểm tựa để bám vào.
Cơ sở: APA
Kỹ thuật liên quan
Giờ ngủ và giờ thức cố định
Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày - yếu tố quan trọng nhất của giấc ngủ tốt.
Kích hoạt hành vi (behavioral activation)
Bắt đầu với một việc rất nhỏ để tạo đà khi không muốn làm gì.
Thở có kiểm soát 4-7-8
2-3 phútMột nhịp thở chậm giúp cơ thể bình tĩnh lại ngay lúc căng thẳng.
Quy tắc không màn hình 60 phút trước khi ngủ
60 phútTắt thiết bị ít nhất một giờ trước khi ngủ để cơ thể tiết melatonin.