Giữ nhịp sinh hoạt khi tâm trạng đi xuống

Làm cụ thể thế nào

Lời khuyên gốc của NHS ngắn gọn: “cố gắng dậy vào giờ bình thường của bạn và giữ nếp sinh hoạt nhiều nhất có thể”.

Nghe đơn giản, nhưng đây là lời khuyên khó thực hiện nhất trong cả thư viện này, vì nó đòi bạn làm đúng thứ mà tâm trạng đang bảo bạn đừng làm.

Vài cách làm nó khả thi hơn:

• Neo vào giờ dậy, không phải giờ ngủ. Bạn không ép mình ngủ được, nhưng bạn đặt được báo thức.
• Hạ tiêu chuẩn của “nếp sinh hoạt”. Không phải là một ngày làm việc năng suất. Có thể chỉ là dậy, mở rèm, đánh răng, ăn một bữa.
• Giữ bữa ăn. NHS nhắc riêng điều này: cố gắng tiếp tục nấu ăn và ăn các bữa đều đặn. Bỏ bữa làm mọi thứ khác khó hơn.
• Giữ một liên hệ với người khác. NHS nói gặp gỡ có thể cải thiện tâm trạng.

NHS cũng mô tả đúng cái bẫy: khi thấy buồn, người ta dễ rơi vào nếp ngủ xấu, thức khuya và ngủ ban ngày. Nếp đó tự nuôi chính nó, và mỗi ngày trôi qua lại khó gỡ hơn.

Dấu hiệu bạn đang làm đúng

Ngày của bạn vẫn có hình dạng, kể cả khi bạn làm được rất ít trong đó. Đó đã là kết quả.

Lỗi thường gặp

• Đợi thấy khá hơn rồi mới giữ nếp. Thứ tự thường ngược lại: nếp sinh hoạt đến trước, tâm trạng theo sau.
• Đặt tiêu chuẩn của ngày khỏe mạnh. Nếu nếp sinh hoạt của bạn đòi hỏi bằng lúc bình thường, bạn sẽ thất bại rồi tự trách.
• Ngủ bù ban ngày. Đây chính là nếp NHS cảnh báo.

Đào sâu thêm

Trang How to cope with depression của NHS ở mục Nguồn tham khảo có đủ danh sách lời khuyên, gồm cả vận động, ăn uống và giữ kết nối xã hội.