Tự chăm sóc · 2-3 phút
Thở có kiểm soát 4-7-8
Một nhịp thở chậm giúp cơ thể bình tĩnh lại ngay lúc căng thẳng.
Phù hợp khi bạn đang trải qua: Căng thẳng và quá tải , Lo âu , Khó ngủ, mất ngủ
Các bước thực hiện
- Hít vào bằng mũi trong 4 giây.
- Giữ hơi trong 7 giây.
- Thở ra từ từ bằng miệng trong 8 giây.
- Lặp lại 3-4 lần.
Vì sao có tác dụng
Nhịp thở ra kéo dài kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, giúp hạ nhịp tim và đưa cơ thể về trạng thái nghỉ ngơi. Vì giúp làm dịu cơ thể, kỹ thuật này cũng hữu ích khi lo âu hoặc khó ngủ.
Cơ sở: APA
Kỹ thuật liên quan
Giờ ngủ và giờ thức cố định
Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày - yếu tố quan trọng nhất của giấc ngủ tốt.
Kỹ thuật grounding 5-4-3-2-1
3-5 phútDùng 5 giác quan để kéo bản thân về hiện tại khi lo lắng dâng lên.
Đi bộ nhẹ để giảm cortisol
20-30 phútĐi bộ 20-30 phút mỗi ngày giúp hạ hormone căng thẳng.
Duy trì nhịp sinh hoạt
Giữ giờ thức, giờ ngủ và bữa ăn cố định để giúp não bộ hồi phục.