Tự chăm sóc · 60 phút
Quy tắc không màn hình 60 phút trước khi ngủ
Tắt thiết bị ít nhất một giờ trước khi ngủ để cơ thể tiết melatonin.
Phù hợp khi bạn đang trải qua: Khó ngủ, mất ngủ
Các bước thực hiện
- Tắt điện thoại, máy tính, TV ít nhất 60 phút trước giờ đi ngủ.
- Thay bằng một hoạt động nhẹ nhàng: đọc sách giấy, nghe nhạc nhẹ, hoặc thiền.
- Để thiết bị ngoài tầm với khỏi giường để bớt cám dỗ kiểm tra.
Vì sao có tác dụng
Ánh sáng xanh từ màn hình ức chế melatonin - hormone điều hòa giấc ngủ - nên cắt màn hình trước khi ngủ giúp cơ thể chuyển sang trạng thái buồn ngủ tự nhiên.
Cơ sở: Sleep Foundation
Kỹ thuật liên quan
Giờ ngủ và giờ thức cố định
Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày - yếu tố quan trọng nhất của giấc ngủ tốt.
Thở có kiểm soát 4-7-8
2-3 phútMột nhịp thở chậm giúp cơ thể bình tĩnh lại ngay lúc căng thẳng.
Duy trì nhịp sinh hoạt
Giữ giờ thức, giờ ngủ và bữa ăn cố định để giúp não bộ hồi phục.
Thư giãn cơ tiến triển (PMR)
10-15 phútLần lượt căng rồi thả từng nhóm cơ để giảm căng thẳng cơ thể trước khi ngủ.