Tự chăm sóc
Không nằm trên giường nếu không ngủ được
Rời giường sau 20 phút trằn trọc để não không gắn giường với sự tỉnh táo.
Phù hợp khi bạn đang trải qua: Khó ngủ, mất ngủ
Các bước thực hiện
- Nếu sau khoảng 20 phút vẫn chưa ngủ được, hãy rời khỏi giường.
- Làm một việc nhẹ nhàng trong ánh sáng dịu: đọc sách, uống trà thảo mộc ấm.
- Chỉ quay lại giường khi đã thấy buồn ngủ.
Vì sao có tác dụng
Nằm thức lâu trên giường khiến não học cách gắn chiếc giường với sự tỉnh táo và lo lắng. Rời giường khi không ngủ giúp giữ giường chỉ dành cho giấc ngủ.
Cơ sở: Sleep Foundation
Kỹ thuật liên quan
Giờ ngủ và giờ thức cố định
Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày - yếu tố quan trọng nhất của giấc ngủ tốt.
Thở có kiểm soát 4-7-8
2-3 phútMột nhịp thở chậm giúp cơ thể bình tĩnh lại ngay lúc căng thẳng.
Duy trì nhịp sinh hoạt
Giữ giờ thức, giờ ngủ và bữa ăn cố định để giúp não bộ hồi phục.
Quy tắc không màn hình 60 phút trước khi ngủ
60 phútTắt thiết bị ít nhất một giờ trước khi ngủ để cơ thể tiết melatonin.