Tự chăm sóc · 20-30 phút
Đi bộ nhẹ để giảm cortisol
Đi bộ 20-30 phút mỗi ngày giúp hạ hormone căng thẳng.
Phù hợp khi bạn đang trải qua: Căng thẳng và quá tải
Các bước thực hiện
- Dành 20-30 phút đi bộ mỗi ngày, ở nhịp độ vừa phải.
- Nếu được, chọn nơi có cây xanh hoặc không gian thoáng.
- Ưu tiên duy trì đều đặn hơn là đi thật nhanh hay thật xa.
Vì sao có tác dụng
Vận động nhẹ đều đặn giúp giảm cortisol - hormone căng thẳng - một cách đáng kể, làm dịu phản ứng stress của cơ thể.
Cơ sở: APA
Kỹ thuật liên quan
Kỹ thuật grounding 5-4-3-2-1
3-5 phútDùng 5 giác quan để kéo bản thân về hiện tại khi lo lắng dâng lên.
Thở có kiểm soát 4-7-8
2-3 phútMột nhịp thở chậm giúp cơ thể bình tĩnh lại ngay lúc căng thẳng.
Hạn chế caffeine khi đang lo âu
Giảm cà phê, trà đặc và nước tăng lực vì chúng có thể khuếch đại triệu chứng lo âu.
Mô hình 4A để xử lý nguồn gây căng thẳng
Với mỗi tác nhân gây stress, chọn một trong bốn cách: né tránh, thay đổi, thích nghi, hoặc chấp nhận.