Tự chăm sóc
Hạn chế caffeine sau 14:00
Caffeine tồn tại trong cơ thể nhiều giờ, nên ngừng dùng từ đầu giờ chiều.
Phù hợp khi bạn đang trải qua: Khó ngủ, mất ngủ
Các bước thực hiện
- Đặt mốc ngừng dùng caffeine từ khoảng 14:00 trở đi.
- Để ý cả các nguồn caffeine ẩn: trà đặc, nước tăng lực, chocolate đen.
- Thay bằng nước lọc hoặc trà thảo mộc vào buổi chiều và tối.
Vì sao có tác dụng
Caffeine tồn tại trong cơ thể 6-8 giờ. Một ly cà phê lúc 15:00 vẫn còn tác dụng lúc 23:00, khiến bạn khó vào giấc.
Cơ sở: Sleep Foundation
Kỹ thuật liên quan
Giờ ngủ và giờ thức cố định
Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày - yếu tố quan trọng nhất của giấc ngủ tốt.
Thở có kiểm soát 4-7-8
2-3 phútMột nhịp thở chậm giúp cơ thể bình tĩnh lại ngay lúc căng thẳng.
Duy trì nhịp sinh hoạt
Giữ giờ thức, giờ ngủ và bữa ăn cố định để giúp não bộ hồi phục.
Quy tắc không màn hình 60 phút trước khi ngủ
60 phútTắt thiết bị ít nhất một giờ trước khi ngủ để cơ thể tiết melatonin.