Tự chăm sóc · 2-3 phút
Thở bụng sâu 4-6
Thở chậm với nhịp thở ra dài hơn nhịp hít vào để làm dịu cơ thể.
Phù hợp khi bạn đang trải qua: Lo âu
Các bước thực hiện
- Đặt một tay lên bụng, hít vào bằng mũi trong 4 giây để bụng phồng lên.
- Thở ra từ từ bằng miệng trong 6 giây, cảm nhận bụng xẹp xuống.
- Lặp lại 5-10 lần, giữ vai và hàm thả lỏng.
Vì sao có tác dụng
Nhịp thở ra kéo dài kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, làm chậm nhịp tim và giảm cảm giác hồi hộp.
Cơ sở: NIMH, MHA
Kỹ thuật liên quan
Kỹ thuật grounding 5-4-3-2-1
3-5 phútDùng 5 giác quan để kéo bản thân về hiện tại khi lo lắng dâng lên.
Thở có kiểm soát 4-7-8
2-3 phútMột nhịp thở chậm giúp cơ thể bình tĩnh lại ngay lúc căng thẳng.
Hạn chế caffeine khi đang lo âu
Giảm cà phê, trà đặc và nước tăng lực vì chúng có thể khuếch đại triệu chứng lo âu.
Vận động aerobic đều đặn
30 phút30 phút hoạt động nhịp điệu vài lần mỗi tuần để giảm nền lo âu.