Tự chăm sóc · 15 phút/ngày
Giới hạn thời gian lo lắng
Hẹn một khung giờ cố định mỗi ngày để lo, thay vì lo cả ngày.
Phù hợp khi bạn đang trải qua: Lo âu
Các bước thực hiện
- Đặt một khung giờ cố định khoảng 15 phút mỗi ngày dành cho việc lo lắng.
- Ngoài khung giờ đó, khi một nỗi lo xuất hiện, ghi nó ra giấy và để dành.
- Đến giờ đã hẹn, xem lại danh sách - nhiều nỗi lo lúc này đã bớt cấp bách.
Vì sao có tác dụng
Việc trì hoãn nỗi lo sang một khung giờ định trước giúp bạn không bị nó chiếm lấy cả ngày, và cho thấy phần lớn nỗi lo không cần xử lý ngay.
Cơ sở: NIMH, MHA
Kỹ thuật liên quan
Kỹ thuật grounding 5-4-3-2-1
3-5 phútDùng 5 giác quan để kéo bản thân về hiện tại khi lo lắng dâng lên.
Thở có kiểm soát 4-7-8
2-3 phútMột nhịp thở chậm giúp cơ thể bình tĩnh lại ngay lúc căng thẳng.
Thở bụng sâu 4-6
2-3 phútThở chậm với nhịp thở ra dài hơn nhịp hít vào để làm dịu cơ thể.
Hạn chế caffeine khi đang lo âu
Giảm cà phê, trà đặc và nước tăng lực vì chúng có thể khuếch đại triệu chứng lo âu.